هدفتان را طوری تنظیم کنید که در هر ۲-۱ ماه ۴ تا ۶ پوند عضله خالص اضافه کنید بیشتر از این ممکن است مقداری چربی اضافه شود.
یک دفترچه تمرین تهیه کنید و پیشرفت خود را با دقت دنبال کنید
روغن‌های کانولا و بادام زمینی نیز گزینه‌های خوبی هستند.
ما به تولید محتوای با کیفیت و معتبر اولویت می‌دهیم. تیم ما از نویسندگان حرفه‌ای و متخصصان در زمینه‌های مختلف تشکیل شده است که با دقت و دانش کافی، مطالب را تدوین می‌کنند. هدف ما ارتقاء سطح دانش جامعه و more info ترویج فرهنگ مطالعه است.
ما تلاش می‌کنیم تا با ارائه‌ی محتوایی موثر و جذاب، به شما کمک کنیم تا در مسیر بهتری در جهت کسب دانش و توسعه فردی پیش بروید.
حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید تا پروتئین‌ها در داخل عضلات محترق شوند
وزن خود را به پوند (هر پوند ۴۵۲ گرم است) محاسبه کنید و آنرا در ۱۵ ضرب کنید تا بدانید میزان کالری مورد نیاز بدنتان برای افزایش وزن چقدر است.
پس با ما همراه شوید و از محتواهای ارزشمند الفابلاگ بهره‌برداری کنید. با عضویت در خبرنامه و دنبال کردن ما در شبکه‌های اجتماعی، از آخرین مقالات و اخبار ما باخبر شوید.
هنگامی که بافت منبسط می شود، شاهد افزایش رشد عضلات خود خواهید بود و همچنین شاهد انتقال مواد معدنی، اسیدهای آمینه و اکسیژن به بافت خواهید بود. یعنی قبل از انجام اسکات می توانید ابتدا با حرکاتی مانند پرس ساق پا یا جلوی پای با وسیله ای که به عضلات پشت فشار وارد نمی کند این عضلات را ضعیف کرده و سپس حرکت اسکات را شروع کنید. این کار را می توان برای همه عضلات انجام داد، ابتدا آنها را با یک حرکت ایزوله ضعیف کرد و سپس به سرعت حرکت ترکیبی را دنبال کرد.
بعد از تمرین کربوهیدرات را ۲برابر پروتئین و به شکل نوشیدنی مصرف کنید.
برای همین هم با وجود اینکه سیر شده‌اید باز هم به خوردن ادامه می‌دهید.
می‌توانید آنها را جداگانه مصرف کرده یا با هم مخلوط کنید.
تهران لب ممنون از نظر خوبتون محمدجواد جان، خوشحالیم که این مقاله برات...
اگر خانم هستید و می خواهید فرم بدن و سلامت خود را بهبود ببخشید، سایت آلفابلاگ را به شما پیشنهاد می کنیم که دارای سطوح مختلف در برنامه تمرینی بدنسازی است و فشار زیادی به شما وارد نخواهد کرد و نکته قابل توجه این است که این برنامه بدنسازی شامل مقداری پول است که قیمت آن صفر و رایگان است.
۱/۲ لیوان جودوسر یک اسکوپ پروتئین وی یک لیوان شیر بادام یک قاشق کره بادام زمینی یک قاشق چایخوری پودر وانیل